一種神祕的東方生活哲學――IKGAI，
解釋了人活在世上的所有一切事物，
也開啟你我的生命意義和價值！

　　日本的工作時數長、生活壓力大，這是眾所皆知之事。但是它又是舉世聞名的長壽大國，日本人是如何辦到的：生活壓力大卻能長壽呢？

　　這一切都要歸因於名為「IKIGAI」的日本生活美學

　　有醫學研究指出，工作可能會幫助你活得更久，多工作一年，會降低 11% 的死亡機率。

　　為了想活久一點，晚一年退休好像不是個吸引人的方案。在本書中，兩位西班牙作者告訴我們，不用為了活久一點就不退休，只要扭轉退休的定義：退休不是不工作，而是找到別種讓你――

　　每天早上繼續起床的動力，也就是 IKIGAI。

　　這兩位作者實地走訪以長壽聞名的日本沖繩，一探當地老人活得長壽又活力充沛的真正原因。當地的老人都不願意被「工作」定義自己的一生，反而分享了自己「現在」每天所從事的活動。在這裡，真正的長壽祕訣就在於：

　　當你覺得被事情壓到快窒息，那就做少點事。當你不太想做事的時候，反而應該讓自己保持忙碌。

　　忙碌與悠閒的平衡，或許就是快樂又長壽的終級配方。當我們面對一批批的老人屆齡退休卻突然對看似無事可做的未來感到恐慌、在壓力主宰日常的現在，IKIGAI 或許就是最佳解答。

作者簡介

埃克特．賈西亞　Héctor García

　　出生於西班牙，曾在瑞士歐洲核子研究組織（CERN）工作，之後移居日本16年，以IT行業為生。他是暢銷書《Ikigai》的作者；該書被翻譯成57種語言，被譽為西班牙有史以來，被譯成最多語言的書籍。

法蘭塞斯克．米拉萊斯　Francesc Miralles

　　出生於巴塞隆那，精於新聞學，英語文學和德語，是一位屢獲殊榮的作家，他寫了許多暢銷的自我心靈成長書籍；並曾擔任編輯、翻譯、代筆和音樂家。

 

前言 一個神祕的詞：Ikigai
I Ikigai：常保青春的藝術
II 延緩老化的祕訣：日常生活中有利於健康長壽的小事
III 長壽大師：東西方長壽者的現身說法
IV 從意義治療到ikigai：為了活得更美好久長，就必須找到生命的意義
V 心流於每一件事：如何將工作和餘暇轉化為成長的空間
VI 百歲老人的啟示：大宜味村關於長壽和幸福的傳統與人生格言
VII Ikigai的飲食：世界上最長壽者的膳食結構
VIII 慢慢動，活久久：對健康和長壽有益的東方運動
IX 韌性和侘寂（wabi-sabi）：如何面對生活中的問題和變化，避免壓力與焦慮帶來的衰老
尾聲 Ikigai，生活的藝術

 

前言

一個神祕的詞：ikigai

　　這本書起源於東京的一個雨夜，我們兩位作者在這座城市逐日激增的小酒館中碰頭。

　　我們讀過彼此的作品，但由於東京和巴賽隆納之間相隔的一萬多公里，一直未能碰面。一位共同的朋友介紹了我們認識，這份友情不僅促成了這本書，也將持續一生。

　　第二次見面是在一年後。我們在東京市中心的公園散步， 開始聊起西方心理學的流派，尤其是意義治療，即生命意義的療法。

　　我們談到與其他心理學派相比，維克多．法蘭克的治療方式―至少在心理諮商方面―已經不再流行。然而，人類將繼續尋找我們所做所為的意義以及生活的意義。我們自問：

　　我活著的意義是什麼？
　　僅僅是過完活著的每一年，抑或在這個世界上有著更崇高的使命？
　　為什麼有些人知道自己想要什麼並且充滿熱情地活著，有些人卻在迷茫中心力交瘁？
　　在我們的交談中，出現了那個神祕的詞：ikigai。

　　這個來自日本的概念，可以大致翻譯為「保持忙碌的幸福」，它與意義治療有一定的關係，卻又遠遠超越了後者。這個詞似乎解釋了日本人―特別是沖繩島的居民―超乎尋常的長壽原因之一。在沖繩，每10萬個居民中就有24.55位百歲老人，遠遠超過世界平均值。研究表明，這些住在日本南部海島的居民之所以比世界上任何其他地方的居民都要活得更長久，除了飲食、簡單的戶外生活、綠茶或亞熱帶氣候（那裡的平均氣溫與夏威夷近似），更重要的是ikigai 主宰了他們的生活。

　　在調查研究中，我們發現西方還沒有一本關於這個概念的書籍出版，能從諮商心理學或個人成長出發、深入這個哲學， 並將它傳授給西方的讀者。

　　ikigai 是沖繩的百歲老人多過其他地方的原因嗎？它如何影響當地居民，讓他們直到生命的最後一刻都保持忙碌？長壽且幸福生活的祕訣是什麼？就在我們對此一探究竟的時候，我們發現沖繩北部有個尤為特殊的村莊，其中的3,000位居民擁有全世界最高的長壽指數，因此它也被稱為「百歲村」。

　　大宜味村―那個百歲村的名字―的老人直到生命最後階段，都表現出積極樂觀的生活態度，因此我們決定對日本的百歲老人進行田野調查。
　　在經過一年的理論研究後，我們帶著攝影機和錄音機來到這個村莊。
　　那裡的人們使用一種古老的語言，並且信奉萬物有靈論的宗教：Bunagaya，崇拜的對象是個住在森林裡的神祕長毛精靈。

　　由於大宜味村缺乏旅遊設施，我們只得住在一棟距離村子20公里的屋子裡。剛到那兒，我們立即感受到村民超乎尋常的友善，這些在純淨的水灌溉的綠色山坡圍繞下的人們，一直說說笑笑。

　　那裡是日本最大的shikuwasa產地，這種沖繩香檬的抗氧化功效極高―難道這就是大宜味村居民長壽的祕密嗎？ 抑或是泡辣木茶所使用的純淨水源？在採訪當地老人的過程中，我們漸漸發現，在這些本地物產的背後，還有一些更深層的事物，箇中關鍵即當地居民發自內心的莫大喜悅，這喜悅伴隨他們度過長久且愉快的一生。

　　神祕的ikigai 再一次出現。然而，它到底包含些什麼？如何能夠得到它？讓我們無比驚訝的是，在沖繩這個因第二次世界大戰喪失20萬條生命的地方，這個長壽者的天堂幾乎是完整地保留了下來。

　　沖繩的居民並沒有對侵略者懷恨在心，相反地，他們秉承一句當地的諺語：icharibachode，意為「像對待兄妹一般對待所有人，儘管你們只是初次見面」。

　　事實上，大宜味村居民的祕密之一即是彼此的群體歸屬感。他們從小就練習團隊合作，學習人與人之間如何互相幫助。維繫友情、清淡的飲食、適當的休息和輕微的運動，都是健康的因素，但在這joiedevivre 註3的中心，那個促使人們長命百歲、慶祝每一個日出的生之喜悅，則來自每個人的ikigai。

　　這本書將揭開日本百歲老人長壽且幸福生活的祕密，並提供給你必要的工具，去尋找你自己的ikigai。
　　找到了ikigai，即找到了完成這悠長美好旅程所需的一切。

 

你存在的意義是什麼？ 日本人認為，每個人都有自己的ikigai ―法國哲學家或許會翻譯成raison d’être 註4。一些人找到並能感受到ikigai 的存在，而另一些人則還在尋找未曾露面的ikigai。 ikigai 藏在我們體內，想要找到它，需要對自我做一番耐心而深刻的探索。對出生在沖繩這座擁有世界最多百歲老人島嶼上的居民而言，ikigai是「我們每個人清晨起床的動力」。 無論如何，請不要退休 定義明確的ikigai 能為我們的生活帶來滿足、幸福和意義。這本書不僅會帶領你找到屬於自己的ikigai，也要為你身心靈持續的健康，分享日本哲學中的諸多洞見。 住在日本，你會因人們即使在退休後依然保持的活躍而感到驚訝。事實上，許多日本人從未真正「退休」―只要健康狀況允許，他們就會繼續做自己喜歡的事。 與英語不同，在日語中事實上並沒有像「退休」這種表示「永遠離開勞動力」的詞。就像對這個國家非常瞭解的《國家地理》記者丹．布特納（Dan Buettner）所說的，在日本文化中，擁有一個生活目的非常重要，也因此並不存在我們所謂的「退休」。 青春（幾乎）永駐的島嶼 一些關於長壽的研究表明，社區意識和定義明確的ikigai， 與日本著名的健康飲食法同樣重要；甚至還更重要。最近關於來自沖繩與其他所謂「藍色寶地」（Blue Zones ）―這裡的人們活得更久的地理區域―百歲老人的醫學研究，對這些特別長壽的人類提出了許多有意思的事實： • 除了比世界上其他地區的居民長壽以外，他們也更少患上癌症、心臟病等慢性疾病；炎症疾病也不常見。 • 比其他地方的年長者來說，這些百歲老人擁有難以想像的、令人羨慕的活力和健康狀態。 • 他們血液中的自由基（導致細胞老化的罪魁禍首）含量很低，這得益於當地的飲茶文化，以及吃到八分飽的飲食習慣。 • 女性的更年期症狀和緩得多，而且男性和女性直到非常高齡都還維持著較高的性激素水準。 • 失智症的比例也遠低於世界平均。 儘管我們會在整本書中關注這每一方面，研究仍明確指出，沖繩居民注重的ikigai，提供了他們每人每天的目的感， 並對其健康和長壽扮演了重要角色。