女人都想要的溫養子宮的保養書！
　　「十女九寒」，子宮一旦寒冷，氣虛、血虛就找上門，
　　暖養子宮，女生才能由內而外美麗，並遠離婦女病！
 
　　身體會說話，女性宮寒的八大症狀
　　●手腳冰涼
　　●冷暖交替膝蓋痛
　　●肌膚易出油
　　●黑眼圈
　　●皮膚乾燥皺紋多
　　●月經不調
　　●痛經
　　●難受孕

　　▍女人一過30歲，寒氣就趁虛而入 ▍
　　女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。中醫認為「寒趁虛而入」，此時就給宮寒可乘之機。女人的寒氣極易凝聚於胞宮（即子宮），導致手腳冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等一系列寒證。

　　▍內寒，使女人早衰 ▍
　　內寒，是指體內陽氣虛衰。黃帝內經中形容：「身寒如從水中出」。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小腹冷痛；另一方面是氣化功能減退，陰寒水濕停聚造成的各種病症，如閉經、多囊性卵巢症候群、月經後期、痛經、帶下病、不孕症、子宮肌瘤、白帶量多、妊娠水腫、不孕，甚至出現憂鬱症，嚴重者，會使更年期提早，出現早衰的徵兆。

　　▍下半身寒冷，有臟腑失調隱患 ▍
　　☉腹部受涼，臟腑功能失調
　　☉腰部受寒，腎氣受損
　　☉膝蓋受寒，易致關節炎
　　☉足部受寒，影響血液循環
　　☉子宮受寒，則女性生殖力低下

　　▍顧好子宮，從女子的每一個階段開始▍
　　女生從生理期、到準備備孕、受孕，直到更年期來臨，每個階段都有各自要面對的狀況，若懂得順應週期，好好調養子宮，就能慢慢衰老，更年輕健康！

　　【生理期養生法】經期常頭痛的人，最好不在經期洗頭。可多攝取補血養血的食物，補充經期流失的血液。
　　【月子期養生法】每天一杯「山楂紅糖水」去寒調經，可改善月經不調、痛經、頭痛等問題。
　　【產後期養生法】調配飲食、健身操就能改善產後缺乳、腰痛、頻尿、腹痛的問題。
　　【疑難雜症都解決】對於白帶過稀或量多、不孕、乳腺增生、卵巢早衰等婦女問題，書中提供各種對症食療和平日養生法。

　　▍排宮寒實用觀念▍
　　●食暖養腸胃，89道四季當令溫養食譜
　　少吃寒性、生冷食物，尤其是手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期者更應注意。腸胃喜溫熱而惡寒冷，寒氣入侵會使腸胃蠕動能力減緩，傳導功能失調，容易出現腹瀉、便祕等症狀。

　　【養血、活血的黑豆蛋酒湯】
　　黑豆100克，米酒100毫升，雞蛋2個，紅糖適量做湯食用。每日2次，連服3～5天。養血、活血、止痛的效果好，可調理女性虛寒引起的痛經。

　　【紅糖薑汁蛋包湯，補氣養血散寒】
　　取5g老薑洗淨，放入水中用小火煮10分鐘。在薑水中打入2顆雞蛋煮成蛋包，煮至浮起，加入50g紅糖攪勻即可。

　　●22個穴位按摩，動手按一按，子宮更健康
　　不受任何時間、地點限制，隨時隨地都能做的穴位安按摩和艾灸，每天幾分鐘按壓穴位，就能疏通經絡、活血化瘀，真正斷絕宮寒問題。

　　【艾灸腎俞、命門補陽氣】
　　【按壓陽池穴，讓手腳變溫暖】

　　●每天5min，做個暖女人
　　【練習暖宮操】

　　【學會熱敷，防止膝蓋受寒】
　　熱敷分為乾濕兩種，乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，濕敷是使用溫熱濕毛巾或紗布敷上膝蓋，每次20～30分鐘，每日1～3次。

　　【睡前喝生薑紅糖水，暖脾暖體】
　　取3片生薑，8克紅糖，用熱水沖泡，每晚睡前飲一杯，可活血暖體，改善四肢冰冷。

本書特色

　　本書可解決以下女性難題
　　1．不孕多年，但是因宮寒問題，不容易受孕者
　　2．想瘦身減肥，但代謝循環不好
　　3．女性有月經不調、痛經者
　　4．網路上排寒方法很多，不知哪個才可靠
　　經常手腳冰冷的女性

名人推薦

　　李昀真 (爾雅中醫診所 院長)
　　陳峙嘉 (雅丰唯心中醫診所 院長)
 

作者簡介    

楊力

　　國學大師、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。

　　楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近千場，足跡遍及北京及全國各地，深受民眾喜愛。

　　所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，目前累計印數已達百萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。

 

自序：百病起於寒
圖解女性宮寒8大症狀

PART1宮寒女，是因體寒所致
☉「宮寒女」是如何形成的？
為什麼女人天生比男人怕冷？
「宮寒」代表女性的生殖系統功能低下
氣血走下坡，給宮寒可乘之機
下半身寒冷會有宮寒隱憂
☉自己做體檢，宮寒早發現
宮寒有「三涼」，小腹涼、白帶涼、月經涼
☉體內陽氣足，宮寒自然除
懂得祛寒，就能延年益壽
紅糖薑枝水，是暖宮祛寒好物
女人多喝紅茶，也能補陽氣
早上拍拍手，晚上泡泡腳
做個陽光女孩，曬出好身材
以熱制熱的夏天「熱養」法
☉袪寒暖宮的七大黃金食物
每天三顆棗，可補血袪寒
桂圓袪寒又可補氣血
早餐來一碗溫陽祛寒的黑豆粥
常吃當季韭菜，補腎暖腰膝
常吃山藥，改善手腳冰冷
冬日多吃羊肉，袪寒又暖身
☉拒絕宮寒的五大祕訣 
祕訣一：正確喝冷飲才能不受寒
祕訣二：飯前喝碗湯，暖身又暖宮
祕訣三：盲目地減肥，易造成脾胃虛
祕訣四：提防「寒從膝蓋入」
祕訣五：子宮寒，疾病生
 
PART2 手腳冰冷族，經常「熱敷」，暖宮效果好
☉告別手腳冰涼，不做「冰山美人」
手腳冰冷，「陽虛」是主因
溫暖脾胃，讓手腳不在冰冷的「暖心粥」
益智仁泡紅茶，溫腎暖手足
紅糖溫而補之、通知、散之
雙手大小魚際互撞，手腳暖洋洋
按按陽池穴、足三里穴，可溫暖手腳
熱敷關元穴、湧泉穴，讓人通體舒暢
☉改變蒼白臉色，讓女人面如桃花
女子以血為本，血足皮膚才紅潤
補血美顏千古名方：四物湯
八珍糕，明代大醫的美顏祕方
自製馬鈴薯美白面膜，有效祛除黑色素
艾灸血海穴，讓女人面色紅潤
小腹發涼、疼痛，溫陽祛寒輕鬆調
小腹遇涼就痛，脾陽虛寒所致
身體受涼小腹就痛，喝生薑水沖鵪鶉蛋
核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼
小腹受涼腹瀉，喝紅棗薑糖水
小腹發涼，熱水袋敷肚臍見效快
隔薑艾灸關元穴，溫陽止痛效果佳
 
PART3 一杯「山楂紅糖水」，可祛寒調經
☉「大姨媽」姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯
月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀
吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順
經量稀少，活血化瘀最重要 /123
黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少
山藥燉黃牛肉，補血又調經
枸杞杜仲酒，理氣活血調經量少
☉血滯血瘀，活血調經有良方
經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝
經前灸關元穴、三陰交穴，散寒止痛經
經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 /135
桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛
疏肝解鬱的玫瑰陳皮茶
經期乳房脹痛，就按膻中穴、乳根穴
經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好
小祕方有效緩解下腹冷痛
附子理中丸，治經期腹痛最快
輕鬆告別痛經的緩解操
☉經期腹脹，理氣化瘀消脹
山楂紅棗飲，輕鬆告別經期腹脹
經期腹脹，仰臥揉關元穴
經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 /156
益母草紅糖水煮蛋，緩解血瘀引起的腰痛
隔薑灸神闕，溫經暖宮，化瘀止痛
經期頭痛，活血化瘀就止痛 /161
川芷魚頭湯，行氣活血祛風止痛
 
PART4 白帶清稀如水或量多色白，可用「當歸生薑羊肉湯」
白帶清稀如水，須重溫中散寒 /168
補腎祛寒，告別帶下病的困擾
胡椒雞蛋，溫中散寒止帶
芡實核桃粥，溫腎固精止帶
張仲景的「溫腎止帶方」：當歸生薑羊肉湯
紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶
敲打帶脈，健脾利濕止帶
白芍黃耆酒，益氣養血止白帶
☉白帶量多色白，補脾止帶效果好
健脾祛濕，解決白帶量多色白
薏米山藥粥，利水滲濕
芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶
茯苓菟絲子茶，補陽除濕止帶
按揉命門穴，調經止帶一身輕鬆
 
PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做「乳房按摩操」
☉不做「太平公主」，豐胸這樣做
胸部發育不良，多因脾胃虛弱引起
五禽戲之熊戲，調動五臟氣血滋養乳房
乳房發育不可缺少的營養素
養護乳房的「黃金食材」大集合
青木瓜燉豬腳，改善胸部血液循環
常按「乳四穴」，不做「飛機場」
☉加強祛寒疏肝，可治乳腺增生
蒲公英外敷內用，乳腺沒問題
紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡
常吃海帶，預防乳腺增生 /
乳腺炎，消腫止痛好得快 /220
金針豬腳湯，乳腺炎初期有奇效
常做「乳房按摩操」，快速消炎止痛
 
PART6 卵巢早衰、骨盆腔發炎、宮寒不孕，多多按摩腎俞穴、關元穴
☉卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕十歲
丹參黃豆湯，益氣養血，保養卵巢
暖養卵巢的枸杞紅棗蛋湯
糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢
兩套小動作，增強卵巢活力
治骨盆腔發炎，需健脾利濕 /238
海參竹蓀湯，改善「濕熱蘊阻」引起的骨盆腔發炎
按摩關元穴、腎俞穴，暢通腰部氣血，調治骨盆腔發炎
☉宮寒易不孕，須重暖宮散寒
寶寶不愛住「冷宮」，宮寒女人難受孕
宮寒吃阿膠，補血暖宮
韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒
當歸遠志酒，活血調經、暖身暖宮
艾灸子宮穴、氣海穴助孕
 
PART7 產後缺乳、腰痛、尿頻，「山楂粳米粥」除月子病
☉產後缺乳，祛寒氣通乳絡
豆漿沖花生，能有效催乳
木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌
催乳按摩，順暢乳汁
☉溫宮祛寒，緩解產後腰痛
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛
肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型產後腰痛
暖腎強腰、增強體力的鹿戲操
拔罐養陽氣，排毒又化瘀
☉產後排尿異常，溫腎暖宮就能止
菜心海蜇皮，好吃又利尿
小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕
兩手攀足固腎腰，改善產後排尿異常
金雞獨立，補腎虛緩解尿頻
☉產後腹痛，暖腹溫陽疼痛消
山楂泡水當茶飲，有效解除產後腹痛
肉桂羊肉生薑甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢
身體動一動，寒氣消、不腹痛
☉產後便祕，溫補脾陽排便暢
核桃仁搭配熱豆漿，可治產後便祕
地瓜生薑湯，通腸道、治便祕
韭菜炒冬菇，助陽通便
經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢
☉產後體虛，要補元氣助陽氣
參麥茶，補元氣調理虛弱
老祖宗的智慧──「補虛暖身功」
產後惡露不盡，需祛風散寒
糯米阿膠粥，補血、除惡露
簡單按摩操促進惡露排出
 
PART8 虛寒型肥胖，「玫瑰紅棗枸杞茶」可瘦身養顏
☉趕走虛寒肥胖，讓女人魅力十足
桃花泡茶喝，瘦腰養顏一舉兩得
常喝冬瓜鯽魚湯，減肥瘦腰效果好
山楂丸開胃消食瘦腰
生薑泡澡，快速燃燒腿部脂肪
簡單有效的纖腰運動法
拍打瘦腰法，消除腰部脂肪
☉氣滯血瘀，是長皺紋的關鍵
玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚
蘋果蜂蜜膏敷臉，增加皮膚彈性
蛋黃、麵粉敷臉，可去除皺紋
栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皺紋
減少眼部皺紋，每天做臉部指壓法
☉祛寒抗衰，可消除黑眼圈
每天一杯紅棗水，減少黑眼圈出現
黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈
蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成
荸薺蓮藕汁敷眼，有效改善黑眼圈
馬鈴薯片敷眼，趕走黑眼圈
按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈
☉補腎填精，預防白髮及掉髮
腎經虧虛，容易掉髮、白髮
首烏核桃仁茶，補腎填精防掉髮
女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏髮
滋補腎氣，就能調理白髮
天然染髮藥方--黑豆煎
啤酒洗髮，令頭髮順滑光亮
按揉頭頂百會穴，預防掉髮
 
PART9 桂圓紅棗豬心湯，可改善頭暈失眠、憂鬱、焦慮、性冷感
☉治頭暈失眠，需養肝安心神
女性失眠，多因肝氣鬱結引起
心神不寧睡不著，桂圓紅棗豬心湯可改善
紅棗枸杞雞蛋湯，補腎安神改善睡眠
五味子膏，讓你一覺到天亮
使用中藥熱敷穴位，就能睡得香
睡前枕頭操，和失眠說再見
☉心情憂鬱別恐慌，驅走寒邪心情好
身體暖起來，憂鬱全消失
憂鬱別擔心，參茶可改善
有了百合山藥鱔魚湯，可緩解「憂鬱」
心裡鬱悶，掐掐腋窩胸大肌
花香怡人，憂鬱立刻消
☉焦慮不安怎麼辦？理氣活血巧化解
鎮靜、寧心、安神，首選桂圓
麥棗粥，安神除焦慮
學會打坐，人無焦慮一身輕
緩解焦慮，先放鬆肌肉
☉女人沒性趣，「調情高手」來解憂
枸杞蒸雞，可滋補肝腎、提高性慾
肉蓯蓉羊肉粥，可改善性冷感
「三子酒」補腎陽，提高性慾
性冷感不用愁，四大特效穴位再造激情
 

序言  　

宮寒，是禍害女人的大敵

　　常言道「十女九寒」，意即不少女性朋友都屬於寒性體質。為什麼會如此？

　　因為女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。尤其女人一生中的經、帶、胎、產，都容易受寒，再加上洗衣做飯常常需要接觸冷水，更使受寒機會增多；令人憂心的是，又喜喝冷飲、吹冷氣、穿露臍裝，為寒氣入侵大開方便之門，無疑讓陽虛寒體雪上加霜。

　　所以現代女性，三十歲就有宮寒。女人的寒氣極易凝聚於胞宮(即子宮)，而向全身輻射出去，導致手足冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等一系列寒證。尤其易引起痛經、不孕、面色白(因氣血虛少而發白)或晦暗，甚至出現憂鬱，嚴重者，會使更年期提早，出現早老和早衰的徵兆。由此看來，宮寒的確是禍害女人的大敵。

　　本書從宮寒的表現症狀、產生原因和治療方法等面向，做了深入淺出的說明，同時提供大量的應對良方和養生祕訣，來幫助姊姊妹妹們有效戰勝宮寒、減輕不適；其做法簡單、容易上手，只要詳讀內容、耐心學習，即能為家中多添得一部實用的養生指南。最後，祝所有的女性讀者都能從中獲益，常保健康快樂、美麗動人！





 

「宮寒女」是如何形成的？ 【為什麼女人天生比男人怕冷？】 女人屬陰，所以較為怕冷 很多女性朋友常常會感到手腳冰冷，而男人的手腳四肢往往比女人溫暖，為什麼女人會比男人怕冷呢？中醫經典《黃帝內經》說：「陰陽者，血氣之男女也。」男性屬陽，陽具有推動、溫煦、興奮的作用和功能；女性屬陰，陰則有凝聚、滋潤、抑制作用。 女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人的生殖系統不同，也造就了他們的體溫的「差異」。如男人的睾丸不耐高溫，它需要比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的西洋梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經、不孕等。所以，女人更需要溫暖的呵護。 ■女性易缺鐵質&甲狀腺素分泌不足 女性體內容易缺鐵質，和甲狀腺素分泌不足，也是女性怕冷的一個重要原因。美國營養學家的一項試驗顯示：對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿中甲狀腺素低下。 女性因為平常有月經來潮的原因，導致體內鐵質的流失較多。專家指出，女性每日應攝入二十毫克左右的鐵，但是大多數人並沒有達到這個要求，因此經常會較男性怕冷。 另外，人體的甲狀腺素有「生熱」的作用，可提高人體的基礎代謝率，加速皮膚血液循環，從而讓身體的熱量增加；若是甲狀腺素分泌不足時，因產熱減少，所以會較怕冷。 ■雌激素含量高 現代醫學認為，女性因為體內雌激素含量高，熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，而且新陳代謝較男性低，熱量的合成作用大於分解作用，因而對於熱量的釋放較少。 ■女人對冷比較敏感 這是因為女人皮膚裡的「感測器」比男人身上的靈敏，會更快地把「冷」的訊息傳遞到大腦。大腦在接收到「冷」的感覺後，會立即下令新陳代謝系統加速工作，接著命令血液循環系統退守到第二道防線，即從皮膚、四肢退守到軀幹。這就是氣溫低時，女性特別容易感到手腳冰冷的緣故。