腳趾變形會影響血液循環，引起骨骼歪斜，導致免疫力下降，成為各種疾病的病根……
姆趾外翻‧膝蓋痛‧肩膀僵硬‧腰痛‧腸胃不適‧水腫
手腳冰冷‧生理痛‧高血壓‧糖尿病‧偏頭痛‧憂鬱症
 
　　為了追求時尚，蹬著高跟鞋滿街跑，即便拇趾外翻也再所不惜？！狂愛那獨特鞋款及造型，即便鞋子不合腳，厚繭、雞眼都長出來了，也捨不得將它束之高閣？！為了讓足部肌膚白嫩細滑，連在室內也拖鞋襪子不離腳，即便腳趾彎曲也沒察覺？！以上，你如果被點到名了，請注意：你正在虐待自己的腳！而且……嚴重在後頭，虐待自己的腳就等於虐待自己的健康，因為足部不健康，身體就不會健康！
　
　　「凍趾」是百病之源！腳趾不動，身體就痛

　　別懷疑，占人體小小一片面積的足部，對健康影響甚鉅。為什麼呢？足部是撐起我們全身的地基，和膝部、腰部的骨骼全部有關連，地基一旦不健康不穩固，當然會往上導致膝部、腰部其身體骨骼的傾斜；腳趾彎曲、足部變形……當支撐力不夠，會使得骨骼、肌肉歪斜，不僅無法保護內臟，還會使內臟遭到擠壓徒增負擔，並影響功能；足部位在身體末端，猶如幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟，素有「人體第二顆心臟」之美名，足部不健康，血液、淋巴循環不順暢，不僅身體各器官組織無法獲得足夠的養分，免疫力也會受到牽連因此下降。換句話說，不愛惜腳趾，害它們扭曲扁形；不活動腳趾，害它們成為凍趾的行為，可能會導致百病叢生，因此當香港腳、雞眼、O型腿、X型腿、肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症、慢性疲勞、倦怠感、眼睛疲勞、耳鳴、四肢冰冷、生理不順等等不適症狀或疾病找上你時，請低頭看看你的腳，你的健康問題可能來自腳趾！

　　拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿……或許你對上述常見現象無感，甚至見怪不怪，但它們都是足部不健康的異常現象，置之不理非常不OK。那麼怎麼樣的腳才算合格？原則上，健康的腳必需是三大足弓（橫弓、外側縱弓、內側縱弓）形狀正常；腳趾靈活不彎曲，能完全伸展各自活動、腳掌能確實踏地。

　　免開刀、免看診，解決大小疾病，就從動動腳趾開始

　　對於足部不健康的現象，很多人都有著一樣的疑惑：為什麼有了鞋子、襪子的保護，現代人的足部形狀反而越來越不正常、功能性也變差？實際上，本書作者之一－長年鑽研於鞋子與足部保健的松藤文男，透過數以萬計的實例與分析，指出「錯誤的鞋子和襪子」正是危害現代人足部健康的幕後黑手，因為那會使得大家用錯誤的方式走路，進而引發一連串足部異常現象，最後引爆健康問題。

　　不過，不用擔憂，雖然錯誤已經造成，但一切都可以挽救，而且解決方法還很簡單！只要挑雙好鞋、調整走路姿勢、記得每天進行日常保健腳趾操，不用開刀、不用吃藥、不用費事地到診間報到，就可以一點一滴改變足部異常，擁抱越來越健康的雙足！

　　現在，請大家跟著作者，一同化身為偵探柯南，看看在日常生活中，倒底你的足部存在著哪些問題；調查一下你的鞋子、襪子、走路姿勢，甚至趾甲保養方式究竟哪個環節出錯……一起來救救足部健康吧！

作者簡介

松藤文男

　　•出生於福岡縣

　　•於月星化成、日本New Balance任職期間，學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例，涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研，在商品開發方面也留下諸多實績，並為紐巴倫在日本成立專門店

　　•現自行創業，從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作，外商矯正鞋業者也聘請松藤先生擔任該品牌引進日本的顧問

　　•曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區，從醫學、生物工學的觀點將自創理論予以系統化，並且研發出新五趾襪（Comfort Support Socks），以親身體驗徹底體會足部健康的重要性，為讓更多人了解到足部的重要，於各地舉辦演講活動不遺餘力

今井一彰

　　•出生於鹿兒島縣

　　•目前為未來診療所院長，內科醫師

　　•今井醫師治療疾病並不只限於西醫，同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等，同時開辦日本唯一的「襪子門診」，始終奉行提高「與生俱有的治癒力」才是維持健康的不二法門，並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學，而是「Made In Japan」的獨特醫療聞名

　　•著作有《會正確呼吸就不會生病》（河出書房新社）等等不勝枚舉

譯者簡介

林雅惠

　　輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《吃出健康，從此國色天香》、《超神奇長壽健康操》、《曬療》等醫學保健叢書。

專業推薦　美國、加拿大脊骨神經醫師／躍翰健康學苑總監　黃如玉
前　言　扭曲的腳趾踩壞現代人的健康

【彎曲的腳趾踩壞你的身體】

第1章  你的「腳趾」真的沒問題？
腳趾是支撐身體的基座、生活的基盤、人生的基礎
尚未成熟的日本穿鞋文化
對健康影響甚大的鞋子   
認識我們的「足部」
你的腳趾是埃及型、還是希臘型？
腳掌的寬度和高度因人而異   
何謂足部的「三大足弓」？
你能夠用腳趾撿東西嗎？
「爪狀趾」、「交疊趾」、「鎚狀趾」，認識變形的腳趾
「簡單測試」立刻診斷你的足部健康程度
由「紙片測試」簡單判別拇趾變形的程度
困擾眾多女性的「拇趾外翻」及「開展足」
容易被忽略的「鎚狀趾」及「小趾內翻」
腳趾問題衍生「厚繭」和「雞眼」
哪邊有問題？摸一摸足部立見分曉
按摩腳趾甲可以改善不適症狀
膝蓋痛、腰痛源自腳趾和足部
穿大鞋的孩子和穿高跟鞋的女性要當心

【善待身體的步行姿勢】

第2章  錯誤的「走路姿勢」害你全身傾斜  
足部的骨頭占全身骨頭總數的1／4
錯誤的走路姿勢弄壞你的腳
連結足、膝、腰的骨骼祕密
你學會正確的走路姿勢了嗎？
走路時，重心別擺在腳跟
復健理應使用兩根手杖
利用健走杖走出正確的步態
倒著走讓我們體驗到正確的步行方式

【從鞋子和足部找毛病】

第3章  「足部健康度」簡易評估法
從鞋子落下的方向看走路習慣
從鞋面的皺紋和鞋跟磨損狀況看走路習慣
從綁帶鞋的「鞋舌」看走路習慣
看膝蓋以下的小腿角度找骨骼的問題
看阿基里斯腱找膝蓋的問題
膝蓋或腰部承重的簡易評估法
正確的足型要靠「襪子」來促成
什麼是「新五趾襪」？
「手臂測試」確認你的重心穩不穩
輕鬆體驗腳趾伸展的方法
O型腿和X型腿也可以獲得矯正
穿襪本身就是一種腳趾保健
足下穩定，高球成績更出色

【專家教你正確的選鞋方法】

第4章  你正穿在腳下的「酷刑鞋」，別再穿了！
汰舊換新之前，先檢查一遍舊鞋
如何選購一雙好鞋？
為什麼推薦綁鞋帶的鞋子？
不用鞋拔就能穿的鞋子非好鞋
錯誤百出的「舒適鞋（Comfort Shoes）」
護理師腰痛的原因竟出人意表
醫療鞋其實只是一雙「網狀」鞋
如何替孩子挑一雙好鞋？
步行習慣也會隨著二手鞋傳下去
老人家也穿二手鞋，小心悲劇上演
不良的運動鞋虐待孩子的腳
運動員的足部並不是標準範本

【做來全不費工夫的足部護理】

第5章  一招讓疼痛的足部和腳趾恢復「元氣」
「襪子加拖鞋」是一種虐足行為
在家真的需要穿拖鞋嗎？
如何與高跟鞋和平相處？
日常保健的「腳趾伸展操」
足部暖和了，身體也好了
能夠使足部自然伸展的健康小物
今井醫師自創的「烏龜操」
手杖伸展操
熟記足部的５個穴道
穴道按摩讓五腑六臟、氣力健康恢復正常
痛得有效果的「阿基里斯腱按摩」
何謂簡易的趾甲診斷法？
正確的趾甲保健方法為何？
伸展肢體末稍有益身體健康

【用五趾襪克服疾病】

第6章    襪到病除的驚人「實例」分享
不用吃藥，只要穿襪也能治病
穿了襪子之後，握力及柔軟度大增
重心更穩定，血液循環也變好
豈止是O型腿、腰痛而已，連潰瘍性大腸炎都好了
拄著拐杖的人也能健步前進
我變成大力士了！
身障者也要注意鞋子和襪子
國際殘障奧運會一舉奪金！
一封來自患者的信

結語