擺脫虛冷，我不要當冰棒美人！
常保暖、勤排水，調養永續好體質！
《空腹力革命》作者 石原結實 獻給所有女性的全效保健計畫
水是人體的必需品，但囤積過多就會變成「毒」？
減肥都看體脂肪，但影響體重的最大因素其實是「水」？
四肢冰冷、腹痛便秘、肩頸僵硬，都是水分太多惹的禍？
水氣和虛冷，是女性的健康大敵！
　　體內水分囤積過多，將導致身體虛冷，影響代謝、阻礙血路，進而引發各種疼痛與病變。
　　時時維持理想的體溫和代謝循環，適度排出多餘的水分和老廢物質， 讓身體常保「頭寒足熱」的狀態，才是最佳的保健之道。
　　日本自然醫學權威石原結實，為所有女性打造了一套終生受用的全效保健計畫，根據【保持身體溫暖、排出多餘水分】的保健原則，針對女性最常見的不適症狀、特定疾病和肌膚問題，提供簡單有效的食療、運動、按摩、泡澡、敷布和天然面膜等自療建議，教妳自然提升免疫力，緩解惱人的身心困擾，展現美麗好氣色！
喝水觀念的5大NG！
NG！不口渴也要多喝水，而且要大口喝水才暢快。
NG！水分能促進新陳代謝，喝越多水越能治百病。
NG！反正水分零熱量，喝水就能常保苗條好身材。
NG！水能清除血液的廢物雜質，多喝水血越乾淨。
NG！身體不舒服就喝更多水，排出體內致病因子。
頭寒足熱的健康良方
【TIP1】虛冷浮腫不舒服？日飲生薑紅茶，保暖利尿最養生。
【TIP2】疲勞倦怠會中暑？補充正確營養，身體精神都改善。
【TIP3】心情憂鬱常失眠？少吃陰性食品，常泡澡做日光浴。
【TIP4】減肥不用餓肚子？早午餐暖呼呼，晚餐可隨心所欲。
【TIP5】保養不用花大錢？配合齒型飲食，多做運動常按摩。
【TIP6】求子不用活受罪？保持下身溫暖，喝紅蘿蔔蘋果汁。
健康美人自療DIY精華搶先看
月經不順．經痛
　　只要保持腹部溫暖，避免肚臍以下寒涼，不論多晚都花半小時以上悠閒泡澡，將多餘的水分發汗排出，經痛自然會不藥而癒！蘿蔔葉能促進血液循環，對婦科疾病很有療效。建議可將乾燥蘿蔔葉切細，加入白飯中一起煮，或放進味噌湯裡食用，症狀嚴重的人也可使用蘿蔔乾葉湯泡澡、做足浴或泡鹽浴。
蘿蔔乾葉湯
材料：蘿蔔葉若干、粗鹽若干、水少許
作法：
　　1.將風乾一~二週、變成褐色的蘿蔔葉，平均每兩根蘿蔔份量的蘿蔔葉加水三公升，再加一撮粗鹽至鍋內，以小火加熱至汁液呈褐色。
　　2.在臉盆（或嬰兒澡盆）中倒入1，再加入約攝氏四十二度的熱水，直至可以浸泡到腰部，並可陸續加入熱水保持溫度。如果沒有乾燥蘿蔔葉，也可只用攝氏四十二度的熱水，採取座浴。
　　3.以三十分鐘為目標，在就寢前浸泡效果最佳。
作者簡介
石原結實
　　1948年出生於日本長崎，長崎大學醫學院研究所博士，專攻血液內科，曾遠赴以長壽聞名的高加索地區（喬治亞共和國）及瑞士B．貝納醫院，研究最新的自然療法。現任石原診所院長，預約門診已排到三年之後，並在日本伊豆地區開設養生所，同時在日本各大養生節目中，以淺顯易懂的方式，推廣石原式健康養生法，廣受迴響與好評。著有《空腹力革命》、《體內淨化大作戰》等多本著作，無論在日本或台灣，均締造暢銷佳績。
譯者簡介
葉韋利 Lica Yeh
1974年生，專職譯者。
享受平凡充實的敲鍵盤生活，以及翻譯實用書時自告奮勇活體實驗的樂趣。
生薑黑糖紅茶持續飲用中。
譯者葉韋利工作筆記：licawork.blogspot.com/

前言 勤保暖、排水毒，人人都可以是健康美人！
第1章「虛冷」和「水氣」是女性大敵
◎ 為何會出現「虛冷」體質？
◎ 水毒症狀從外觀上看得出來嗎？
第2章 肉眼可見的女性疾病病徵
◎ 生病了，一摸肚子就知道
◎ 萬病始於血液混濁
◎ 為什麼會出現「瘀血」與「污血」？
◎ 疾病，跟我們想的不一樣
◎ 治病善用「空腹力」
◎ 飯吃八分飽，沒病沒煩惱
第3章 沒生病，卻覺得疲勞不適嗎？
◎ 虛冷症
◎ 浮腫【營養食譜：紅豆湯、西瓜糖】
◎ 頭痛．肩頸僵硬
◎ 貧血
◎ 低血壓
◎ 腹痛【營養食譜：梅醬番茶】
◎ 便祕【營養食譜：蜂蜜蘆薈】
◎ 眼花．耳鳴．噁心．梅尼爾氏症
◎ 肥胖
◎ 疲勞．倦怠．中暑【營養食譜：洋蔥蔬菜湯、蔥薑日本酒】
◎ 過敏
第4章　妳常被這些疾病所困擾嗎？
◎ 經痛．月經不順【自療DIY：蘿蔔乾葉湯】
◎ 不孕症
◎ 乳癌．卵巢癌．子宮體癌．子宮肌瘤．卵巢膿瘤【自療DIY：枇杷葉溫灸】
◎ 子宮內膜異位症
◎ 燥熱．更年期障礙
◎ 憂鬱症．自律神經失調．失眠等精神問題
◎ 神經痛．風濕痛等疼痛【營養食譜：蔥薑湯、辣椒碘酒】
◎ 膠原病．自體免疫疾病
◎ 膽結石．脂肪肝【自療DIY：生薑敷布】
◎ 甲狀腺機能亢進症．機能低下症
◎ 骨質疏鬆症
◎ 膀胱炎．腎盂腎炎
◎ 感冒．咳嗽．支氣管炎．流行性感冒
第5章 妳要這樣保養肌膚和秀髮！
◎ 身體健康，就能擁有美麗肌膚
◎ 斑點
◎ 細紋
◎ 乾燥．粗荒
◎ 油性肌膚
◎ 暗沉．黑眼圈．潮紅
◎ 浮腫．鬆弛
◎ 面皰
◎ 曬傷
◎ 健康美人天然面膜DIY
◎ 健康美人如何保有柔順秀髮？

前言
勤保暖、排水毒，人人都可以是健康美人！
　　我經營了一家內科診所，主要以中醫處方，搭配食療等諮詢指導來醫治患者，其中有八到九成都是女性。
基本上，女性無論在身體或心理上，都比男性更為堅強，外表看來也比較健康。
　　然而，每當我對著初次前來求診的女性患者說：「請說明目前不適的症狀，無論任何細節都可以。」大多數患者都沒很直接地說出一大串症狀，包括「肩頸僵硬」「頭痛或頭重重的」「覺得頭暈或全身無力」「燥熱」「偶爾會心悸」「容易便祕」「飽受生理痛及月經不順之苦」「焦慮及失眠」等症狀。
　　從西醫的角度來看，這些相互間毫無脈絡的症狀就是所謂的「不定愁訴症」（原因不明的不適症狀），在「自律神經失調症」及「更年期障礙」的診斷下，大多開立「情緒穩定劑」或「女性荷爾蒙」等處方，作為治療手段。然而，這些處方藥就算能暫時抑制惱人的症狀，卻無法治本。
　　日本自古以來，多認為這種「不定愁訴症」是一種「血路疾病」，但若對歐美女性提「symptoms of blood way」（血路疾病的直譯），她們可能也只是一知半解，搞不清楚是怎麼回事，但對日本女性患者解釋這些症狀都是一種「血路疾病」，卻能獲得多數人的理解，這是因為日本人的潛在意識中，多半瞭解「血液流通」不良會引起種種症狀和疾病。
　　所謂「血路疾病」，簡單來說就是指「血路不順」。從古至今，健康的原則就是「頭寒足熱」，也就是盡量保持上半身尤其是頭部寒涼，下半身特別是下肢部分處於溫熱狀態，這樣就能常保健康，有助於血液循環。
　　相反地，若是下半身寒涼，則會讓血液集中在上半身，變得「頭熱足寒」，這就表示血液循環不良，女性也容易出現不適的症狀或疾病。加上女性先天身體構造特別容易出現「頭熱足寒」的狀況，所以更需多加注意。
　　這種「頭熱足寒」的狀況就是由「血路疾病」所引起，也就是中醫裡說的「瘀血」；「瘀」就是「停滯」的意思，在「頭熱足寒」之下，血液循環不佳，就會伴隨出現各種不適症狀。
　　瘀血雖然還不算疾病，但狀況若長期拖延未解決，就會惡化至發炎、腫瘤（癌症）、循環系統病變（高血壓或血栓）等疾病。因此，對女性而言，早期在「瘀血」階段發現並且自行因應治療，將是預防疾病、迎向健康生活的一大重點。

當體內有多餘水分時，身體會變冷，血液內的脂肪、醣分等營養，還有尿酸、尿素氮、乳酸、丙酮酸等老廢物質的燃燒和排泄變差。「水能促進新陳代謝，每天一定要多喝。」「因為水分零熱量，節食過程中請務必充分攝取。」「想清血，一天最少要喝兩公升水。」其實這些所謂的「醫學建議」，至今仍存在許多值得懷疑之處。早從兩千年前開始，中醫就將人體囤積過多水氣所引發的疾病稱為「水毒」，代表水有可能變成一種有毒物質。雖然，人們總是非常關注占人體二○％、三○％的體脂肪話題，但事實上，人類體重有六○％都是水，所以對體重影響重大的因素，其實不是「脂肪」，而是「水氣」。平常不太運動的人，若每天攝取多達兩、三公升水分，就會出現體重增加的「虛胖」狀況。就像把水裝進塑膠袋，從上方吊起來時，塑膠袋下方自然會被水充滿而膨脹一樣，虛胖的人，肚臍以下的體型通常也較為豐滿（或腫脹），容易出現下半身肥胖或蘿蔔腿現象。肥胖類型還分為內臟脂肪較多的「蘋果型肥胖」，及皮下脂肪較多的「洋梨型肥胖」，而「虛胖型肥胖」就是指「洋梨型肥胖」。此外，「虛胖」也容易造成身體下方部位腫脹，如「雙下巴」或「下腹微凸」等等。◎「虛冷」、「疼痛」、「水氣」的三角關係此外，兒童入睡後受風寒，常見腹瀉（水便）並伴隨疼痛症狀，便是中醫裡「虛冷」、「水氣」、「疼痛」三者間關係密切的最佳例證。淋雨（水）後會著涼；洗完澡沒擦乾身體也會著涼，相信各位只要稍微仔細思考，就能清楚瞭解「水氣」導致「虛冷」的因果關係。就如同「冷卻水」這個名詞字面上的意義，「水氣」的確具有讓體質變涼的性質。另一方面，有些人只要一下雨（水），神經痛或偏頭痛症狀便會加劇，也是由於「水氣」導致「疼痛」的關係。長期待在冷氣房裡，會使腰痛和經痛症狀日漸嚴重，也正說明了「虛冷」導致「疼痛」的原理。因此，許多有腰痛、神經痛、風濕痛症狀的人，只要利用泡澡暖和身體、出汗（排水）後，多半即可減緩疼痛。◎水分排除，免疫力自然提升人類受風寒的一大因素就是「水氣」，當體質變涼或體內水分囤積過多，只要排出多餘水分，讓身體回暖，體內機制自然能讓身體恢復健康，疾病也能痊癒。這就像「睡覺著涼會腹瀉」「感冒時會流鼻水、打噴嚏」一樣，都是將水分排出體外的反應。年長者常見的夜間頻尿症狀，也是因為平時體溫就偏低的老年人，到了體溫更低的夜晚時分，身體為了將造成體內虛冷的水分排出的一種保持體溫的自然反應。有偏頭痛宿疾的人，嚴重時會嘔吐，也是身體為了保持體溫、擺脫偏頭痛所出現的反應 ─將胃液中的水分排出體外。此外，罹患重病後在睡覺時排汗，純粹是因為體內機制利用排出多餘水分、保持體溫來提升免疫力，使疾病痊癒。由此可知，水分其實有許多西醫沒考量到的缺點。西醫是站在人體攝取水分後一定能以尿液形式排泄的前提下，建議大家多喝水，但事實上，人體並無法完全排泄水分。對人類來說，水分雖是必需品，但在體內囤積過多，就會變成一種「毒」。除了浮腫、下半身肥胖、虛胖等外觀上一目了然的症狀外，如同前述所列舉，「水毒」還會引發其他各種症狀。當體內囤積多餘水分時，身體會變冷，血液內的脂肪、醣分等營養，還有尿酸、尿素氮、乳酸、丙酮酸等老廢物質的燃燒和排泄功能會變差，最後導致高脂血症、高血壓、高尿酸血症等疾病，而血液中的殘餘物和老廢物質一旦變多，血液也會變得混濁（稱為「污血」）。