尤其是在有氧課程最後的緩和動作時，就非常明顯看到會有新朋友用一種「我真的很懷疑她知道自己在幹嘛？」的弓箭步動作在進行伸展，既然寫本文的目的是給「 ...

減緩下背痛的弓步蹲. 改善下背痛最有益處的伸展動作，有時並非與背肌有直接的關係，我們反而可以從訓練大腿上方的髖屈肌（髂腰肌）著手。

弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用 ...

高弓步式式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉 ... 瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對 ...

良好姿勢：理想的前跨弓箭步 · 01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 · 02. 當你往前跨出一隻腳時，核心出力並將手擺在髖部位置。雙 ...

來個跑者側向弓箭步伸展、消防栓式抬臀、四肢著地伸展或登山者運動，啟動臀大肌和核心肌群，藉此放鬆髖關節，加大動作幅度。 調整速度。

低弓箭步伸展這樣做 · 前腳彎曲，後腳膝蓋著地，腳背貼地 · 手放在彎曲的腳上，髖部盡量往斜前方壓低 · 後腳盡量往後延伸，感受大腿與髖部的伸展 · 保持姿勢 ...