在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後 ... 後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中， ...

迎接新年新氣象，讓我們從「高弓箭步」來提升內在陽氣，增加行動力與耐力，好好將 ... 同時直接鍛鍊到大腿前側的股四頭肌、臀部肌群、大腿後側與小腿等肌群，能高效率 ...

等，都是有雷同的動作，只是我們沒發現對於<高弓箭步> 可伸展屁股與大腿內側，可以瘦腿腿喔~ 如果伸展過程很酸，可以搭配磚來使用. 歡迎來店體驗.

平時練深蹲時，如果姿勢不對，容易造成膝蓋瘦身，或是背部、腰部拉傷，風險較高；而弓箭步比深蹲更容易達成，且弓箭步屬於單邊動作，因此運動時可以 ...

瑜珈的4宮格格-高弓箭步#每週三出刊#HighLunge 1️⃣「⭕️」： 兩腳與臀部同寬 後腳顛起+腳跟向後延伸+腳逑向下紮根+腿後側肌肉向天空提起+腿直  ...

弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在！會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練！想要穿牛仔褲好看，快看.