山姆認為可以，實驗看看。 ＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？ 先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉： ...

長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的 ...

精選2021 半跪姿核心旋轉運動圖解聖經共20本，提供打好核心基礎的關鍵心法、​搶救體態，找尋或想要了解更多半跪姿核心旋轉相關運動或書籍，就來運動資訊第 ...

主要負責維持軀幹的脊椎，並不是專門用來旋轉身體，所以如果要進行大幅度的旋轉訓練，其實較不妥當。 ... 站姿旋轉. 建議1組10～12下，3組。 1.拉出滑輪，雙手伸直但不鎖死肘關節，將把手置於胸前，兩腳與肩同寬，身體呈現 ... 單腳跪姿​旋轉.

核心肌訓練跪姿旋轉滑輪下拉 ... 1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前，右側朝向磅片。 2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。 3、肩膀 ...

長時間坐在辦公桌前的旋轉辦公椅上會減弱上脊椎旋轉和側彎的能力，圓肩和駝背的體態。此半跪姿旋轉動作可增加上脊椎的靈活度，改善你的 ...

除了第1種以外，其餘3種的訓練姿勢是高跪姿或半跪姿，沒有站姿的 ... 控制骨盆抗旋轉水平穩定，同時保持脊椎中立，培養深層核心與下背肌群 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半跪姿旋轉滑輪上拉以 ... 步驟2 繃緊核心肌群並收緊臀肌，運用軀幹的力量將繩索向上拉至通過身體 ...